Adherencia al deporte desde la psicología

Adherirse al hábito del deporte es complicado, sobre todo cuando no se ha practicado con cierta regularidad. Los beneficios del deporte moderado son de sobra conocidos no sólo para nuestro organismo, sino también para nuestro bienestar psicológico.

Muchas veces esperamos para hacer deporte cuando nos apetezca, y vivimos de momentos puntuales de motivación, que no duran demasiado tiempo, y cuando estos acaban vamos poniendo excusas para posponer la actividad deportiva, y finalmente abandonarla por completo. No lo entendemos desde el amor propio, sino como un medio para tener un mejor cuerpo o perder los kilos que nos sobran; sin embargo, entender el deporte como medio para nuestra salud y bienestar es un pensamiento más saludable.

La psicología puede ayudarnos con la adherencia al deporte, y para ello voy a proponeros unos trucos para comprometeros con vuestra salud física y psicológica a través del deporte:

• Pequeñas metas: nuestro objetivo no es frustrarnos y terminar sin hacer nada, este pensamiento polarizado del todo o nada, lleva a muchas personas al abandono de objetivos y/o metas no sólo deportivas.
• Empezar haciendo tres días, o lo que cada uno considere. Con esto es suficiente para ganar a todos los niveles.
• Prioriza. La actividad física es un compromiso con tu bienestar como lavarse los dientes.
• No pienses en si te apetece o no. Vístete deportivamente y en el menor tiempo posible.
• Si un día tienes muchas otras cosas que hacer, no tienes que hacer una hora de ejercicio 20 minutos antes de ducharte con algún vídeo de internet, puede ayudarte a activarte.
• Busca objetivos en la mejora del rendimiento deportivo. Por ejemplo, si corro diez minutos, voy a ir superado y corriendo dos minutos más, en diez días voy a hacer cuatro minutos más, y así, nos mantendremos motivados y superando objetivos.
• No dependas de nadie. Si quieres hacer deporte acompañado está estupendo, pero has de saber cómo esto, muchas veces sirve de excusa o justificación para no hacer en el caso en que tu acompañante no pueda, recuerda que esto es un compromiso contigo mismo, y con tu salud.
• Utiliza las autoinstrucciones. Antes, durante y después de hacer deporte, repite mentalmente un lema o palabras que te inspiren y te motiven, por ejemplo, salud, fuerza, poder, resistencia, quiérete, etc. Cada uno debe encontrar lo que más le motive.
• Busca, infórmate, mira, lee, acerca de los beneficios del deporte, de los tipos de deporte, esto, te hará estar conectado y más motivad@.
• Haz que tu día sea más activo. Haz que las cosas que tengas que hacer vayas andando (si te es posible claro), sube por las escaleras, queda con alguna amistad para caminar y charlar, etc.

Estos son algunos consejos para comenzar a adquirir un hábito saludable, como es el deporte, con moderación las cosas son posibles y sanas, no hay que obsesionarse, pero sí, responsabilizarse.

Escrito por: María Álvarez, AN08209.